Yeni Gelen Kilodan Kurtulmak Çok Daha Kolay !
Hadi gelin, bayram sonrası birlikte hafifleyelim…
Bayramda porsiyon kontrolü sağlamayıp, kaçırdığınızı düşünüyorsanız metabolizmayı hızlandırmanın tam zamanı ! Aşırı yağlı, şekerli besinler tüketip posa ve lif kaynağı sebze/meyveleri tüketmeyi ihmal ettiyseniz bu besinleri küçük öğünler şeklinde beslenmenize eklemelisiniz. Meyve, süt, yoğurt, tam tahıl ürünleri, kuru meyveler, çiğ kuruyemişler iyi birer alternatif olabilir.
Akşam yemeklerinde sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağ ve tuz oranını azaltıp baharatlar ile zenginleştirin.
Hızlı yemek yemeyin, porsiyonları küçültüp sindirimi kolaylaştırın.
Hareket edin. Günde 30-40 dakikalık yürüyüşler, kardiyo egzersizleri, fitness gibi sürdürebileceğiniz bir sporu hayatınıza katın.
Su tüketiminin, vücudumuzun toksinlerden kurtulmada, ödemi azaltmada, vücut ısısını dengelemede, böbreklerin çalışmasında ne kadar olduğunu sürekli söylüyoruz. Bu yüzden su tüketiminizi ihmal etmeyin.
Bayram Sonrası Örnek Diyet
Sabah:
3 yemek kaşığı lor peyniri
Domates, salatalık, bol yeşillik
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara: 2 kuru kayısı, 10 badem
Öğle:
½ demet maydonoz
3 yemek kaşığı yeşil mercimek
1 adet kivi
Nane, dereotu, ¼ nar
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
½ adet limonun suyu
3 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday
Ara: 5-6 adet çilek, Semizotu, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet ceviz ile hazırlanan salata
Akşam:
1 kase sebze çorbası
1 dilim tam buğday ekmeği
Yoğurt
NOT: Bu liste herhangi bir sağlık sorunu olmayan bireyler için örnek olarak hazırlanmıştır. Lütfen 3 günden fazla uygulamayınız ve herhangi bir sağlık probleminiz varsa mutlaka hekiminize danışınız.
